Kuidas GLP-1 kaalulangetusravimiga päriselt õnnestuda
Ravim ei ole kogu lahendus, sest see:
- 1ei ehita sinu eest harjumusi
- 2ei lahenda emotsionaalse söömise probleemi
- 3ei anna plaani ravi lõpuks
ligipääs kuni seda vajad + 14 päeva raha tagasi garantii
GLP-1 ravim maksab üle 2000 € aastas. Ära lase sellel raisku minna.
Mis tavaliselt juhtub?
1
Algus on lihtne
Kaal langeb, motivatsioon on kõrge ja tekib tunne, et lõpuks ometi midagi töötab.
2
Siis hakkad märkama küsimusi
Miks kaal nii vähe liigub? Kas ma peaksin doosi tõstma? Äkki ma söön liiga vähe? Äkki ma söön valesti?
3
Vanad mustrid tulevad tagasi
Õhtune näksimine, emotsionaalne söömine, toiduga premeerimine.
Ravim vähendab isu, aga see ei õpeta ajule uusi oskuseid.
4
Ja siis tuleb ravi lõpp
Sul ei ole tekkinud süsteemi ja sinu keha ning käitumine hakkavad liikuma tagasi vanadesse mustritesse.
Mitte sellepärast, et sa oleksid nõrk, vaid sellepärast, et sul ei olnud veel süsteemi, mis kannaks sind ka siis, kui ravim enam ei kanna.
Sellepärast ei ole küsimus ainult „Kas ravim töötab?”
Tegelik küsimus on:
„Kas sinu süsteem töötab ka siis, kui ravim kaob?”
Iganädalane kaalulangetuse tugi ekspertide juhendamisel
Konkreetne fookus
Iga nädal keskendume ühele probleemile, teemale või võimalusele, mis aitab õnnestuda.
Praktilised tööriistad
Töölehed, harjutused või näpunäited, mida saad kohe kasutama hakata.
Võimalus kaasa rääkida
Sul on küsimused, millele soovid leida vastuseid.
Kari Kuulman
Kehakaalu ja kaalulangetuse psühholoog
Minust
Kehakaalu ja kaalulangetuse psühholoogia.
Käitumisteadlane · Kaalulangetuse uurija
Programmi juhendab Kari Kuulman — käitumisteadlane ja kehakaalu psühholoog, kes on üle kümne aasta uurinud ülekaalu ja kaalulangetuse raskusi ning viimased kolm aastat keskendunud GLP-1 ravimite kasutajate aitamisele.
Jagan programmis osalejatega oma teadmisi, oskusi ja tööriistu, mida ma igapäevaselt kasutan oma personaalse nõustamise praktikas.
Psühholoogia bakalaureus
2017–2019 · Tartu Ülikool
Tervisepsühholoogia magistratuur
2019–2022 · Tartu Ülikool
Tartu Ülikooli doktorantuur
2022–2027
Liitumine
Mina Suudan programm
- ✓Iganädalane juhendatud sisu video, artikli, audio või tööriistana
- ✓Käitumine ja toitumine GLP-1 ravi ajal
- ✓Anonüümne kogukonna suhtlus ja küsimuste esitamine
- ✓Töölehed: nälg vs stress, kaaluseisak, väike isu, ravi lõpu valmistus
- ✓Otseligipääs Kari vastustele — ei pea üksi Googeldama
Alusta siit
Enne kui otsustad
Sagedased küsimused
Mille poolest see erineb arsti nõuannetest?
Sinu arst on sinu esimene kontakt kaalulangetusravi teekonnal. Sinu arst annab sulle juhendid, mida teha. Mina Suudan annab sulle oskuse ja teadmise, kuidas saada üle raskustest, kuidas leida motivatsiooni, kuidas tulla toime tagasilöökidega.
Miks just psühholoogia ja käitumisteadus?
Ravim ei lahenda probleemi, ravim annab sulle võimaluse tegeleda lahenduste otsimisega. Psühholoogia ja käitumisteadus ongi just nimelt need tööriistad, mille abil sa oma lahenduseni jõuad.
Millal on õige aeg liituda?
Liituda saab enne kaalulangetusraviga alustamist, ravi ajal või ravi lõpetamise faasis, sest probleemid, mis vajavad lahendamist, on sarnased hoolimata sellest, millises ravietapis sa neid lahendama asud.
Mis on minu garantii?
Minu garantii on, et sa saad siit toimivad tõenduspõhised ja praktiliselt kasutatavad tööriistad ja oskused, mida päriselt vajad.
Sinu edu ei määra ainult see, mida sa kaaluravimi kasutamise ajal sööd.
Sinu edu määrab sinu käitumine, sinu otsused ja sinu valikud.
Selle tõttu on õnnestumiseks vajalik just käitumisteadlaste loodud tugi ja toetus muutuste tegemiseks ja harjumuste loomiseks.
Toitumine ja liikumine
Aga toitumine?
See teeb kaalulangetusravimi teekonna lihtsamaks, kiiremaks ja püsivamaks.
Käty Kuulman
Toitumisnõustaja ja personaaltreener
Käty Kuulmanist
Toitumisega saab kaalulangetusravimi tarbimisel muuta protsessi oluliselt lihtsamaks, kiiremaks ja püsivamaks.
Toitumisnõustaja · personaaltreener
Olen diplomeeritud toitumisnõustaja (Rahvatervise Akadeemia) ja Eesti Toitumisnõustajate ja Terapeutide Ühenduse (ETNÜ) tegevliige. Lisaks olen rahvusvaheliselt sertifitseeritud personaaltreener (EQF Level 4, Intensiv PT) ning täiendan ennast pidevalt.
Mõistsin aja jooksul, et toitumine ei ole ainult bioloogia või toitainete tabel — see on ka mõtted, harjumused ja tunded, mis juhivad meie igapäevaseid valikuid. Sellepärast läbisin Tartu Ülikoolis psühholoogia aluste kursuse ja olen oma teadmisi süvendanud toitumispsühholoogia valdkonnas sama ülikooli teadlaste juhendamisel.
See annab mulle võimaluse vaadata toitumist mitte ainult „mida süüa” vaatenurgast, vaid ka sellest, miks me teeme neid valikuid, mida me teeme. Olen tegelenud ka erinevate eluetappide vajadustega — alates lastest kuni kesk- ja eakate toitumise ja liikumise toetamiseni.
Diplomeeritud toitumisnõustaja
Rahvatervise Akadeemia · ETNÜ tegevliige
Sertifitseeritud personaaltreener
EQF Level 4 · Intensiv PT
Psühholoogia + toitumispsühholoogia
Enesetäiendus
Toitumine ja liikumine
Sagedased küsimused
Kui oluline on kaaluravi ajal toitumist jälgida?
Toitumine on raviperioodil üks olulisemaid tegureid. Ravim vähendab isu, aga see ei otsusta sinu eest, mida taldrikule panna. Kui söömine jääb liiga väikeseks või ühekülgseks, võivad kannatada energia, lihasmass ja enesetunne. Sellepärast tasub toitumisele teadlikult tähelepanu pöörata juba ravi alguses, et ravimi mõjust võtta maksimum.
Milline roll on kaaluravi ajal liikumisel?
Liikumine ei ole raviperioodil lihtsalt kalorite põletamiseks. Selle peamine roll on aidata säilitada lihasmassi ja hoida ainevahetust, samal ajal kui kaal langeb. Jõu- ja vastupanutreening koos piisava valguga toetab keha nii, et alla läheb pigem rasvamass kui lihas. Liikumine aitab ka une, meeleolu ja enesetundega, mis raviperioodil sageli kõiguvad.
Kuidas toitumisega vähendada iiveldust ja teisi kõrvalnähte?
Iiveldus, täiskõhutunne ja seedevaevused on raviperioodil tavalised, eriti annuse tõstmisel. Toitumisega saab neid sageli leevendada: väiksemad ja sagedasemad söögikorrad, rasvaste ja väga magusate toitude vähendamine ning rahulikum söömistempo aitavad paljusid. Kui kõrvalnähud on tugevad või püsivad, tasub need alati arstiga läbi arutada, sest need võivad mõjutada ka annustamist.
Kuidas vähendada kaaluravi ajal lihasmassi kadumist?
Kiire kaalulangus toob alati kaasa riski, et koos rasvaga kaob ka lihasmassi. Seda aitab vähendada kaks asja: piisav valgu kogus iga päev ja regulaarne jõutreening. Lihasmass on see, mis hoiab ainevahetust, jõudu ja keha toonust, seega selle hoidmine on pikas plaanis sama oluline kui number kaalul.
Liitumine
Kõige kallim osa ei ole ravim ise.
Kõige kallim on olukord, kus kaal tuleb pärast tagasi ja sa pead alustama uuesti — uue ravimivooru, uue motivatsiooni ja uute lubadustega.
Mina Suudan programm
- ✓Iganädalane juhendatud sisu video, artikli, audio või tööriistana
- ✓Käitumine ja toitumine GLP-1 ravi ajal
- ✓Anonüümne kogukonna suhtlus ja küsimuste esitamine
- ✓Töölehed: nälg vs stress, kaaluseisak, väike isu, ravi lõpu valmistus
- ✓Otseligipääs Kari vastustele — ei pea üksi Googeldama
Alusta siit
Mida me selle aja jooksul koos ehitame.
Mina Suudan ei ole kursus, väljakutse ega õppematerjal. See on sinu tugi, mis liigub sinuga kaasa, pakkudes õigel ajal õiget tuge.
Hirmud
Mis pärast tuleb? Mis kui ei tööta? Kas teen midagi valesti?
Müüdid
Mida teised räägivad ja mis tegelikult tõsi on.
Plaani tegemine
Mis enne ravi läbi mõelda, et tulemus ei taandu lihtsalt motivatsioonile.
Alustamine
Mida esimestel nädalatel oodata ja millele tähelepanu pöörata.
Kaaluseisak
Kui kaal jääb seisma ja motivatsioon langeb.
Magusisud
Õhtune näksimine, „premeerimine” toiduga, emotsionaalne söömine.
Tagasilöögid
Nõrkuse hetked ja nädalad, kus tundub, et midagi ei tööta.
Lõpetamine ja kaalutõus
Millal lõpetada, kuidas valmistuda ja mida teha, et vana kaal tagasi ei tuleks.
Kogukond
Mis siin sees on?
Siin ei pea olema „täiuslik kaalulangetaja”.
- Sa ei pea olema motiveeritud iga päev.
- Sa ei pea sööma ideaalselt.
- Sa ei pea end süüdi tundma, kui protsess on raske.
See ei ole koht, kus karjutakse „lihtsalt pinguta rohkem”.
See on koht, kus lõpuks räägitakse ausalt sellest, miks kaalulangetus tegelikult raske on.
Küsimused
Enne liitumist
Need on küsimused, mida kõige rohkem küsitakse — alustame kõige olulisemast.
Kas see sobib mulle, kui ma alles alustan ravimiga?
Just alguses on suurim mõju. Ravim annab akna — siin aitame seda akent kasutada enne, kui see sulgub. Esimesed kuud on kõige kriitilisemad uute harjumuste ehitamiseks.
Mis siis, kui ma olen juba ravimi lõpetanud ja kaal tuleb tagasi?
Just sulle on siin kõige rohkem väärtust. Suur osa kaalust tuleb tagasi aasta jooksul pärast lõpetamist — sest harjumused ei muutunud. Siin ehitame süsteemi, mis kannab ka ilma ravimita.
Kas siin on dieediplaane või treeningkavasid?
Ei. Fookus on käitumisel ja psühholoogial. Me ei ütle sulle, mida süüa — me aitame sul mõista, miks sa sööd nii nagu sööd, ja kuidas seda muuta. Harjutused ja töölehed on lisa, mitte kohustus.
Kuidas makse töötab ja mis juhtub aasta lõpus?
Makse käib turvaliselt läbi Stripe — üks makse, 12 kuud ligipääsu. Kaarti ei laadi automaatselt järgmiseks aastaks. Esimese 14 päeva jooksul saad kogu raha tagasi — küsimusteta. Aasta lõpus saadan sulle pakkumise uuendamiseks 49 € lojaalsushinnaga — sinu valik, kas jätkata.
Ravim annab akna.
Süsteem otsustab, mis pärast saab.
Liitu Mina Suudan programmiga, et akent päriselt kasutada.
Ühekordne makse 99 €
14 päeva raha tagasi garantii
PS: Küsimus on ainult selles — kas sa ehitad süsteemi üksi, või tuled programmi ja ehitame koos? Mõlemad variandid on OK. Aga kui sa tahad, et keegi aitab siis “mina suudan“.
Alusta täna
Mina Suudan programm
- ✓Iganädalane juhendatud sisu video, artikli, audio või tööriistana
- ✓Käitumine ja toitumine GLP-1 ravi ajal
- ✓Anonüümne kogukonna suhtlus ja küsimuste esitamine
- ✓Töölehed: nälg vs stress, kaaluseisak, väike isu, ravi lõpu valmistus
- ✓Otseligipääs Kari vastustele — ei pea üksi Googeldama
Alusta siit
Allikad
Gleason, P. P., Urick, B. Y., Marshall, L. Z., Friedlander, N., Qiu, Y., Magni, A. (2024). Real-world persistence and adherence to glucagon-like peptide-1 receptor agonists among obese commercially insured adults without diabetes. BMJ.
Wilding, J. P. H., Batterham, R. L., Calanna, S., et al. (2021). Once-weekly semaglutide in adults with overweight or obesity (STEP 1). New England Journal of Medicine, 384(11), 989–1002.
Rubino, D., Abrahamsson, N., Davies, M., et al. (2021). Effect of continued weekly subcutaneous semaglutide vs placebo on weight loss maintenance (STEP 4). JAMA, 325(14), 1414–1425.
Aronne, L. J., et al. (2024). Continued treatment with tirzepatide for maintenance of weight reduction (SURMOUNT-4). JAMA, 331(1), 38–48.
